どうも、サクです。

今回はこのツイートを深めていきます。

https://twitter.com/deathtolarda/status/1304162734204956674

　

○赤血球の数

私たちのカラダはひとつひとつの細胞によって作られています。

ここではどれだけの細胞が私たちのカラダを作っているのかについてお伝えします。

　

カラダの細胞の数

私たちのカラダを作る細胞の数はなんと”37兆個”🙄

イマイチ数がピンときませんね…

現在、地球の全人口は77億人ですから、37兆を77億で割ったとして

４,805…地球の約5000個分の人数で、ひとつの物体を作っているということになります。…壮大な数ですね。

　

また細胞の種類も豊富で約270個。

その詳細は筋肉、神経、皮膚（上皮）、臓器などです。

赤血球の数

お待たせしました！

それではカラダ全体の細胞数に比べて赤血球はいつくあるか？

答えは”26兆個”なんと全体の3分の２は赤血球なんですね。

　

これほど数の多い赤血球が、少なくなることが貧血。

どれだけ大変なことかお分かりいただけますね？

　

貧血を軽く見てはいけません！

特に女性は定期的に貧血を起こしやすいです。

そんな日は無理をせず、周りを頼りましょう。

　

○赤血球って何してる

ここでは赤血球の特徴と役割についてお伝えします！

　

なんで赤いの？

さて、赤血球はなぜ赤いのか、疑問に思ったことはありませんか？

それは色素であるヘモグロビンが酸素と結合し、酸化した色なんです。

　

酸化する前の色はなんと暗い青紫色！

そう静脈と呼ばれる、青い脈の正体は酸素が外れた赤血球の色なんです。

　

赤血球の役割

赤血球の仕事は「酸素を運ぶ」が有名ですよね。

実際には赤血球の中のヘモグロビンという色素が酸素と結合して運んでいます。

また赤血球の真ん中はヘコんでいて、より沢山の酸素が結合できる作りになっています。

　

ヘモグロビンと結合して運ばれた酸素は組織に受け渡されます。この時に切り離す役割をしているのが、実は二酸化炭素🙄

そのため、二酸化炭素もカラダになくてはならない気体なんですね。

　

○ワンポイントアドバイス

最後に赤血球に関連して、貧血に対してのアドバイスをお伝えします！

貧血を知る

貧血とは、
・赤血球の数が減る
・ヘモグロビンの量が減る
ことなどにより全身の組織に血液が十分に行き渡らなくなった状態を言います。

　

原因はたくさんあるため、専門機関にかかりきちんと診断してもらいましょう。

　

貧血を知るポイントとしては「あっかんべー」です。

この時、目の下がピンク色よりも白かったら貧血の疑いがあります。

　

しかし、ここが真っ赤でも貧血がないとは言えません。

薄いピンク、白い時は貧血が疑われるくらいです。

少し調子が悪い、かったるいなどの症状があれば自分やパートナーの目の状態を見てみましょう！

　

対策

貧血症状が出たときの対策は

• 休む
• 水を飲む
• 休む

これだけです。

少しでもダルい、力が入らない、頭痛などの症状があったら無理せず休みましょう。

食事も食べられるものを食べましょう。貧血時には食欲も低下します。

まず水分をとって、状態が上向いたら食べれるだけ食べましょう。

　

今日はここまでです。

本日も最後まで読んでいただきありがとうございました！

どうも、サクです。

　

本日は看護師さん、介護職さん向けの話になります。

　

よく「この人、覚醒悪いよね」「今日は覚醒いいね」など聞くことがあります。

　

しかし、その「覚醒」という言葉、きちんと正しい理解で使えているのか？

　

そう疑問に思い、この記事を書きました。

　

この記事で少しでも覚醒について知ってもらえたらと思います。

＜目次＞
○覚醒の意味
　・目が開く＝覚醒？
　・覚醒を知るために
○意識を知る
　・意識の確認
　・意識レベルの向上に必要なこと

　

○覚醒の意味

まずは「覚醒」という言葉の意味を知っていただきたいと思います。

　

ここが伝われば、その後はおまけのようなものです笑

　

結論から言うと、”覚醒とは意識がはっきりしている状態”です。

　

ここでおしまいにしても良いのですが、もうしばらく付き合っていただける方は

一緒に勉強しましょう。

　

目が開く＝覚醒？

ここをよく勘違いされている方がいます。

上でもお伝えしたように、目が開いていても意識がはっきりしていなければ

”覚醒してる”とは言いません。

　

覚醒とは意識の程度を基準に考えるものだと思ってください。

ここを間違えるとセラピストや医師と話が噛み合いません。

（たまに覚醒の使い方を誤っているセラピストもいますが…）

　

覚醒が良い、悪いとは”意識の程度”が良いか、悪いかです。

　

覚醒は”する”か”しない”か。

高いか低いかで考えるのは意識レベルです。

そのため常に意識の程度が低い方に対して使う言葉ではないと思います。

　

覚醒を知る

覚醒は”する”か”しない”かでしたね。

　

覚醒しているのかを知るためには”意識”の程度を知る必要があります。

　

意識の程度を見る指標として「JCS：Japan Coma Scaleジャパン・コーマ・スケール」や

「GCS：Glasgow Coma Scaleグラスゴー・コーマ・スケール」があります。

　

○意識を知る

ここではJCSやGCSについて詳しく解説します。

どちらも図でお伝えしますね。

＜JCS＞

　日本の指標では覚醒しているか、していないかを基準に入れてます。

　

覚醒という言葉の誤解が生じやすいのはこの評価の文面の影響もありそうです。

＜GCS＞

　一方、世界標準では”覚醒”という言葉は出てきません。

症状や現象をとらえると言った評価になっていますね。

　

意識の確認

意識を確認するには上の評価表を使えば良いですね。

ポイントは現象を見て、知ること。

　

自分が思ったことと評価表を使った評価は分けて考えましょう。

ここを一緒にすると頭がゴチャゴチャします。

• 意識はあるか
• 目は開いているか
• 声に出して話せるか
• こちらの指示が入るか

この4つを確認すれば良いですね。

その後に自分の考察を合わせてみましょう。

　

意識レベルの向上に必要なこと

この方法はまた別の記事で詳しく解説しようと思います。

　

ですが、どの職種にも共通してできることは”刺激を入れる”こと。

声かけ、体に触れる、暑さ・寒さなどの温度など色々な刺激の種類があり

刺激の入れ方にもコツがあります。

　

その方法を他職種で考え、その方に最も適したやり方で行うのが、

医療職のプロとしての仕事だと思っています。

　

お互いに声を掛け合い、協力し、最良な関わり方ができればと常に考えています。

　

このブログが少しでも、皆様のお役に立てればと思います。

　

また次回の記事でお会いしましょう。

どうも、サクです。

今回のブログはTwitterでの反応が良かったものをさらに掘り下げてみます。

　

以前に私はこんなツイートをしました。

私のツイートの中では反応が高く、インプレッション率も良かったため

このツイートを深掘りしつつ、　わかりやすくお伝えしようと思います。

　

＜目次＞
○座りすぎによるリスク
　・腰痛
　・硬い股関節
　・横隔膜機能低下
○座りすぎ対策
　・今日から始める4つのポイント

　

○座りすぎることのリスク

“座ることは新しい喫煙である”

これはケリー・スターレットさん著書の【ケリー・スターレット式「座りすぎ」ケア　完全マニュアル】の序文にある一言です。

タバコは誰もが知る「健康に悪いもの」

「座りすぎ」はそれと同じくらい危険と言っています。

　

では、具体的に座りすぎにはどのような危険があるのか。

ひとつずつ見ていきましょう。

　

＜腰痛＞

これは皆さんご存知のとおり、座りすぎは「腰痛」を引き起こします。

　

座ることにより腰の椎間板ついかんばんという部分に圧がかかります。

この圧がどれくらいかと言うと…

　

この図から座るだけでも、立っている時より1.４倍も圧がかかることが

分かりますね。

　

そしてなんと姿勢が崩れて、前のめりになっている人は約３倍近く

圧がかかっています。

　

椎間板はクッションのような役目をしています。

想像してみて下さい、クッションにずっとこれだけの圧がかかること…

　

ずっと座っているクッションはヘタって、形が変わってきますよね。

それが自分の骨だとしたら、って思うと怖くなりますね。

だからこそ、仕事中でも座りすぎない対策をすることが重要なんです。

　

＜硬い股関節＞

股関節を柔らかくすることは良い姿勢になるために重要です。

しかし、座っていると股関節は曲がりっぱなしの姿勢になり、

硬くなってしまいます。

　

硬い股関節は体のバランスを悪くし、腰や膝に負担をかけます。

経験上、腰や膝の痛みは股関節が問題になっている人も多いです。

　

股関節は色んな方向に大きく動く関節です。

車通勤、デスクワーク、帰ったらソファでひと休み。

こんな生活をしていたらあっという間に股関節はカチカチになります。

　

そのため、日頃からいろいろな方向に動かして上げることで

硬くならない股関節を作りましょう。

　

＜横隔膜機能低下＞

「腹式呼吸」と言う言葉を知っていますか？

この呼吸法は主に横隔膜おうかくまくと言う筋肉を使って行う呼吸法です。

　　

前のめりの姿勢ではこの横隔膜が潰れてしまい、うまく機能しません。

そこで、「坐骨ざこつ」というお尻にある骨に体重を乗せるように座りましょう。

・坐骨の触り方
①座ったときに、お尻の下に手を入れます。
②出っ張った骨が手に当たる➡︎坐骨です。

　

この坐骨に体重を乗せると姿勢が整い、ムダな力を使いません。

そのため腰の負担も減り、横隔膜もきちんと機能します。

　

○座りすぎ対策

＜今日から始める4つのポイント＞

・習慣を見直す
・３０分ごとに動く
・姿勢を正す
・毎日１０〜１５分、体をメンテナンスする

　

　・習慣を見直す

まず、座りすぎている習慣、環境を見直しましょう。

チェックリスト
□車通勤である
□デスクワークである
□家ではソファが相棒

この3つのうち2つにチェックがついた人は要注意！

普段の生活を改める必要があります。

具体的には
・階段を使う
・朝と夜にストレッチする
・休み方にメリハリをつける

　

２階、３階までなら積極的に階段を使うようにして、

少しでもカラダを動かすようにしましょう。

　

また朝と夜に分けてストレッチをしてみましょう。

時間を分けることで忙しい方でも続けられると思います。

少しでもカラダを柔らかく保つには量も大事ですが、頻度も重要です！

　

家での過ごし方はメリハリをつける！

私たちの体はリズムで動いています。休むときは休んで、動く時は動く。

このリズムを平日、休日ともにズレないように心がけましょう。

　

・３０分ごとに動く

ツイートでは1時間とお伝えしました。

その理由としてサラリーマンでデスクワークをされている方の場合、

３０分単位で席を立つことが難しいと思ったからです。

　

そのため、ここでは冒頭に記載したケリー・スターレットさんの書籍を元に

お伝えします。

この３０分という時間は「動かない時間を減らせ」という意味だと思います。

そのため、３０分〜1時間の間に１度は動くことをオススメします！

　

具体的には
・座ったまま背伸びをする
・座ったまま腰をひねる
・足をパタパタさせる
・立って、歩く

などです。

別に必ずしも立つ必要はありません。

要は動かない時間を少なくすれば良いんです。

　

・姿勢を正す

これは坐骨の触り方でもお伝えしました。

姿勢を正すには坐骨という部分に体重を乗せましょう。

ただし、これを意識するのはとても疲れます。

　

そのため、座り続けてする作業は３０分〜1時間が限界だろうと思います。

・毎日１０〜１５分、体をメンテナンスする

メンテナンスといても何をすれば良いのでしょう？

と思うかたもいますよね。

カンタンです。普段使ってない部分を動かす、それだけです。

　

具体例
・肩をグルグル回す
・首を左右に傾ける
・後ろ歩きをしてみる

などなど、普段しない動きがメンテナンスにつながります。

　

この辺りは動画もあったほうが分かりやすいと思うので、

機会があればUPしようと思います。

　

というわけで、今日はここまで！

最後まで読んでいただきありがとうございました。

また次回の記事でお会いしましょう。

どうも、サクです。

今日は、誤嚥ごえんしても肺炎にならないためのコツを3つお伝えしようと思います。

　

＜目次＞
○睡眠と誤嚥
　・睡眠のメリット
　・睡眠の質を上げるために
○運動と誤嚥
　・小さな筋トレ
　・ゆったり有酸素運動
○交流と誤嚥
　・「会話」で呼吸機能向上
◎まとめ←時間泥棒対策！！笑

　

○睡眠と誤嚥

最近、睡眠についての認識がようやく変わってきています。

以前は睡眠といえば「疲れたから眠る」ものや「体力を回復する」もの

としての認識しかありませんでした。

　

しかし、スマホが普及し、いつでも仕事ができてしまう時代になり

「睡眠」の重要性が再認識されてきました。

　

＜睡眠のメリット＞

• 記憶の強化
• 記憶の整理
• 免疫力向上
• 不純物の除去（アミロイドβなど）
• 生活リズムが整う
• ケガや傷の回復
• 生活習慣病リスク軽減

などなど数えたらキリがないくらい出てきます。

　

＜眠りの質を上げるために＞

これだけメリットのある「睡眠」の質をもっと高めたい！

そんなあなたは次の3つのポイントを意識してみましょう。

・できるだけ早く寝る
・朝起きたら日光を浴びる
・寝る前に体温を上げておく

　

まず早く眠れる日はできるだけ早く眠りましょう。

「え、でも早く布団（ベッド）に入ってもなかなか眠れないんだけど…」

って思う方、人が眠るために必要な時間を知りましょう。

　

個人差はありますけど、「15〜30分」程度かかります。

意外と思った方もいると思います。

そう1分や2分で眠れる人こそ、実はマズいのです。
　※ここについてはまた別の記事を書きます。

　

そして朝起きたら必ず日光を浴びてください。

日光を浴びることで、体内の生活リズムが整います。

　

さらにセロトニンという物質が出てくるようになります。

このセロトニンは集中力を高めてくれるホルモンなので、

朝からシャキッとして、サクサク仕事が進みます！

　

朝に出たセロトニンは夕方から夜にかけてメラトニンへと変わります。

このメラトニンこそが睡眠の質を高めてくれるホルモンです。

当日の眠りの質は「朝の行動」から決まっているのです。

　

そして最後が最も重要！

人は眠るときに体温を徐々に下げていきます。

そのため眠るときに体温が低いと、うまく寝つけません。

　

そこで、入浴やストレッチなどで寝室に入る2時間前あたりから

体温を少し上げておきましょう。

　

○運動と誤嚥

「サルコペニア」という言葉が、ようやく聞きなれるようになってきました。

これは筋力低下と栄養不足によって起こる症状です。

　

サルコペニアと誤嚥性肺炎には密な関係があります。

ということはサルコペニアを予防できれば”誤嚥性肺炎”を

予防したことにもつながります。

　

そのためには「筋トレ」と「有酸素運動」がポイントです。

＜小さな筋トレ＞

ここではムキムキになるような筋トレは紹介しません。

というか筋トレしたからと言って、すぐにはムキムキになれません。

　

例えばこの姿勢

これも筋トレになるんです。

この姿勢を１回、30秒。途中で腕やお腹がプルプルしてくると思います。

始めはこんなところから始めましょう。

筋トレで大事なことは「継続」です。

まずはどんなに小さいものでも続けることが大事です！

　

＜ゆったり有酸素運動＞

これは皆さんも知っている運動ですね。

問題はいつやるか？のタイミングだと思います。

結論は筋トレの後です。

　

運動の始まりは無酸素運動からスタートし、効率的に酸素が使われるのは

運動後２０〜30分後です。

　

つまり筋トレなどの準備運動をした後にやると効率が良いですね。

オススメは早歩きです。

ランニング、ジョギングも良いのですが、お伝えしたように「継続」が大事。

　

無理なく続けられるものを選ぶのが一番です。

1ヶ月、3ヶ月続けられたら少しづつ負荷をあげましょう。

　

○交流と嚥下

最後も超重要です。

近年、1人暮らし世帯が増えていますね。こうなると誤嚥性肺炎も増えるのでは

と心配になります。

＜会話で呼吸機能向上＞

家族や友人がいれば誰でも「会話」をすることがあると思います。

会話は呼吸をしながら声を出すこと繰り返します。

　

これが自然と呼吸能力を高めて、誤嚥性肺炎の予防につながります。

しかし、会話をする機会がなかったり、ひとり暮らし世帯では

声を出す頻度も減ってしまいます。

　

そこでテレビ電話やカラオケアプリなど、現代の技術をフル活用して、

普段から積極的に声を出しましょう。普段から声を出すことでのどの筋肉が

鍛えられ、誤嚥予防、肺炎予防になります。

　

◎まとめ

• できるだけ早く寝る
• 朝起きたら日光を浴びる
• 寝る前に体温を上げておく
• 筋トレは小さく始める
• 有酸素運動は筋トレの後にする
• 人と話すと呼吸機能がUPする

　

今日はここまでです。

読んで頂きありがとうございました。

また次回の記事でお会いしましょう。

　

どうも、サクです。

　本日の内容は「誤嚥性肺炎ごえんせいはいえんの予防」についてです。

　　

＜目次＞
○そもそも誤嚥とは
　・顕性誤嚥
　・不顕性誤嚥
○肺炎予防の2つのカギ
　・侵入
　・免疫力
○肺炎を予防する3つのポイント
○まとめ←今すぐクリック！時間泥棒しません！笑

　

○そもそも誤嚥とは

そもそも誤嚥ごえんとは2つの種類に分けられます。

　

• 顕性誤嚥けんせいごえん
  むせ込みのある誤嚥
• 不顕性誤嚥ふけんせいごえん
  むせ込みのない誤嚥

　

だいぶザックリ分けましたけど、かんたんな知識として覚えてくださいね。

　

顕性ということばは「明らか（顕著）に表れる性質」という意味を

持つそうです。

　

この場合は”ごえん”が明らかに現れている、つまり

むせ込みがあるということ。

　

反対に不顕性とは”明らかではない”ことを意味しますので、

誤嚥の時にむせ込みがないということです。

　

○肺炎予防の2つのカギ

誤嚥性ごえんせい肺炎を予防するカギは

• 入るモノ（侵襲しんしゅう）
• 出すコト（咳せきと免疫力）

　この2つのバランスが重要です。

　

＜入るモノ＞

カラダの外から中に入って来るものを異物（いぶつ）と言い、

この異物がカラダに入って刺激することを「侵襲（しんしゅう）」と呼びます。

　

このカラダの中に入って来るモノの量を調節し、侵襲を抑えることが

肺炎予防には重要です。

　

そこで食事の時には「ひと口の量」をチェックしておくことをオススメします。

　

普段から大きい口を開けて、食べ物をかきこんでいる人は高齢になると

誤嚥の危険があります。

　

誤嚥性肺炎は一度起こすと、再発もしやすく、入院も必要となります。

　

入院では基本的に飲食禁止となるところが多いので、

体力も一気に落ちていきます。

その後再入院を繰り返すケースも…

　

そうならないためにも、普段から一口で食べ量を調節して、

誤嚥を予防していきましょう。

　

＜出すコト＞

カラダの中に入ってきた異物を一瞬で外へ出す方法は2つ！

• せき
• くしゃみ

です。

　

今回はこの”せき（咳）”についてサクッと学びましょう。

“せき”は専門用語で咳嗽がいそうと言います。

異物が入ってきたときのむせ込みは反射的にせき込むので咳嗽反射がいそうはんしゃと呼びます。

　

このむせ込みにより、異物が一瞬でカラダの外へ出されて肺炎などの炎症から

守っています。

　

では、むせ込みでも出すことのできなかった異物はどうなるのでしょうか。

そこで次なる手は「免疫力」です。

　

※免疫力については詳しく説明すると長ーくなってしまうので、

また別の記事で書きますね。

　

異物が体内に入ると白血球などのカラダを守る細胞が働きます。

この働きによって異物はカラダを強く刺激する前に血液を通り、

最後は尿や便、汗となって外へ出されます。

　

しかし、この免疫が働かないと異物が残り、そこに菌が繁殖し、

肺炎となります。

　

そのため日頃から免疫力を高めておくこと非常に重要です。

　

よくある勘違いで、「”ごえん（誤嚥）”したらすぐ肺炎になる」

と思っている方がいます。

　

しかし、そうではありません。

先ほどお伝えした「入るモノ」と「出すコト」のバランスが

モノの方に傾いたときに肺炎となります。

　

しっかりとした”せき”ができて、免疫力が落ちていなければ誤嚥性肺炎は

予防できるんです。

　

○肺炎を予防する３つのポイント

最後に肺炎を予防するための武器になるポイントを3つお伝えします。

• 睡眠
• 運動
• 交流

日頃からこの3つを意識して、肺炎予防に取り組んでください。

この3つについてはまた別の記事で深く掘り下げますね。

　

○まとめ

• 誤嚥にはムセるもの（顕性）とムセないもの（不顕性）がある
• 肺炎予防はひと口量を考えること、免疫力を落とさないことが重要
• 免疫力を高めるには「睡眠」「運動」「交流」が大事。

　

今日も最後まで読んでいただきありがとうございましたー！

また次回の記事でお会いしましょう！